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Consejos y Ejercicios para Aumentar de Estatura

¿ Se encuentra ud desesperado por aumentar de estatura ? ¿Quiere aumentar su confianza ganando algunos centímetros extra en su altura? ¿Buscas algunos consejos que te ayuden a crecer más alto? Para encontrar las respuestas a todas estas preguntas, toma notas ya que el artículo de hoy puede ayudarte mucho!

Es un hecho y estamos de acuerdo que tanto la personalidad como la belleza vienen del interior. Pero, mucha gente piensa que su altura es importante para mejorar su auto estima frente a los demás. Es por eso que quieren crecer más de estatura.

Estimado amigo lo que si es seguro es que hay principalmente dos factores que juegan un papel vital en la determinación de la altura entre los seres humanos.

  1. El primer factor son los genes o el ADN que los padres transmiten a sus hijos. Representa un papel del 60 al 80 por ciento en su crecimiento.
  2. La siguiente consideración es el Medio Ambiente que comprende el porcentaje de 20 – 40 por ciento. Ese factor incluye su dieta, estilo de vida, salud, ejercicio y hábitos de sueño.

Después de cierta edad, las áreas de tu cuerpo donde los huesos crecen se cierran. Como resultado, una persona deja de crecer en términos de altura. Por lo tanto, si esto te preocupa y quieres ganar algunos centímetros, lee este artículo hasta el final. Aqui voy a compartir contigo algunos consejos fáciles que pueden ayudarte a crecer 5 pulgadas más, en un mes de forma natural.

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Hola estimado amigo , espero que te encuentres muy bien , mi nombre es Roberto Gutierrez y soy el creador[...]

Descubramos estos consejos juntos!

1.-Incorpore los Nutrientes Suficiente en su Alimentación 

El primer consejo para crecer cinco a 10 centímetros a 10 de altura en un mes es obtener los nutrientes suficientes y esenciales en su alimentación. Aunque los genes juegan un papel decisivo en la determinación de la altura de una persona, también hay algunos factores externos.

Uno de esos factores externos es la nutrición. Por lo tanto, para obtener una altura y un peso corporal óptimos, es necesario comer los alimentos adecuados, especialmente durante la adolescencia.

Tome suficiente cantidad de nutrientes e incluya en su dieta aquellos alimentos que son ricos en vitaminas, minerales y calcio. También puede tomar suplementos dietéticos, así como mantenerse al tanto de su edad. A continuación se presenta la lista de alimentos que debe incluir en su plan de dieta. Juegan un papel vital en el aumento de la estatura, así como en el crecimiento del cuerpo.

Leche
Huevos
Frutas y verduras
Proteínas
Vitaminas y minerales
Carne de vacuno
Avena
Pollo

2.- Duerma lo suficiente

Para crecer de estatura de forma natural, es esencial dormir lo suficiente. Crea un ambiente tranquilo y libre de ruidos para que puedas dormir bien. La razón es que si duermes profundamente, tu cerebro liberará la hormona del crecimiento humano (HGH) en la glándula pituitaria. Como su nombre lo indica, esta hormona ayuda a la reproducción y regeneración de las células, contribuyendo en última instancia al crecimiento y desarrollo general.

Además, nuestro cuerpo crece cuando dormimos, así que si dormimos más, nuestro cuerpo tiene suficiente tiempo para desarrollarse. Un tips adicional para aumentar tu altura en un mes es caminar unos minutos después de la cena y luego ir a dormir por lo menos 8 horas cada noche.

En resumen, el descanso es un factor significativo que puede ayudarte a crecer mas rápido de estatura . 

3.- Ejercite su cuerpo a menudo .

Para crecer, el siguiente consejo es ejercitar el cuerpo. El ejercicio puede ayudar mucho en el desarrollo general del cuerpo. Esos ejercicios son útiles para aumentar la altura que incluye las actividades de salto y estiramiento. Por ejemplo, puede jugar al fútbol o al baloncesto.

También puede intentar saltar, ya que también implica saltar. Además, realice aquellas actividades en las que tenga que trabajar la postura corporal así como la columna vertebral. Todas estas actividades de ejercicio pueden aumentar tus posibilidades de crecer en un mes.

4.- Practique yoga

Los ejercicios de yoga también juegan un papel importante en el aumento de su estatura. Estos ejercicios incluyen Sarvangasana, parado de cabeza y tadasana. Todos estos ejercicios ayudan al funcionamiento regular de las hormonas. En los ejercicios de yoga, es necesario estirar los músculos del cuerpo de la cabeza a los pies. Esto resulta en la aceleración de la producción de hormonas de crecimiento, ayudándote a crecer más rápido de estatura día a día.

5.- Desayunar Saludablemente 

Un desayuno saludable es una de las mejores maneras aumentar la estatura. Un desayuno sano no sólo ayuda a aumentar la tasa de metabolismo, sino que también mantiene el desarrollo adecuado del cuerpo. No intente saltarse el desayuno, ya que es la comida más importante del día.

6.- Masajear los pies suavemente con aceite

Para estimular la hormonas de crecimiento, una de las maneras mas efectivas es masajear los pies suavemente con un poco de aceite. Puedes utilizar cualquier aceite para el masaje, pero el aceite de mostaza y el aceite de coco son los que mejores funcionan mejor, para obtener resultados mas rápido debes masajear tus pies por lo menos media hora cada día.

7.- Beba una cantidad adecuada de agua

Si esta queriendo aumentar la estatura es esencial que todos sus sistemas del cuerpo funcionen correctamente y esto lo puede lograr, simplemente bebiendo más agua. El sistema digestivo, las hormonas de crecimiento y los intestinos, todos deben funcionar correctamente.

La razón es que si no funcionan correctamente, tu cuerpo comenzará a retener toxinas y grasas adicionales que afectaran consiguientemente a las hormonas de crecimiento. Como resultado de ello, no serás capaz de crecer más.

Por lo tanto, los médicos siempre aconsejan beber una cantidad adecuada de agua para el crecimiento. Tome una medida exacta del vaso e intente beber al menos ocho vasos de agua. Si hace ejercicio diariamente, el número de vasos de agua puede aumentar.

8.- Tenga Hábitos Saludables 

Si de verdad quiere ser una persona de estatura alta, es esencial dejar el hábito de fumar. La razón es que las personas que tienen el hábito de fumar son más bajas y tienen menos flexibilidad en sus huesos que las personas que no fuman.

Otra cosa esencial a considerar es el consumo de cafeína que no es adecuada para las células del cuerpo. Intente tomar bebidas saludables en lugar de cafeína. En resumen, para el crecimiento y desarrollo promedio de un cuerpo, es indispensable mantenerse alejado de esos malos hábitos que restringen su crecimiento.

9.- Refuerce su Sistema Inmunológico

Para aumentar el desarrollo y el crecimiento de su cuerpo de forma natural, es esencial hacer que su sistema inmunológico sea más fuerte. La razón es que el buen funcionamiento del sistema inmunológico estimula el crecimiento. Recuerde que un sistema inmunológico débil será más propenso a enfermedades que restringirán la tasa de crecimiento del cuerpo. Coma aquellos alimentos que son ricos en vitamina C. Incluya naranjas, limones y toronjas en su dieta ya que contienen vitamina C.

10.- Siéntese y póngase de pie siempre con la columna recta   

Uno de los consejos mas efectivos y recomendados es sentarse y pararse derecho. La razón es que la práctica de una buena postura lo va a ayudar a verse mas alto . 

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11.- Ejercicios de Estiramiento 

Si aun no llega a los 35 años entonces sus huesos todavía tienen placas de crecimiento activas, por lo que puede incentivarlas a crecer a través de algunos ejercicios para crecer de estatura y a cualquier edad, pero claro combinado con los alimentos adecuados.

Si Alguna vez te has preguntado como puedes crecer de estatura pues te cuento que el ejercicio es una de las mejores maneras mas efectivas de lograrlo.

Esto se debe a que cuando los músculos están realizando ejercicio anaerobio, estos liberan una hormona llamada hormona de crecimiento (AIE). El entrenamiento de resistencia también produce óxido nítrico y el lactato, lo que estimula la liberación de hormona de crecimiento humano.

Estos ejercicios le ayudarán a mejorar su postura y flexibilidad, además de la posibilidad de aumentar la altura. Por favor, consulte a su médico antes de comenzar con cualquier programa de ejercicio . También puede integrar su propio plan de ejercicio. Ahora vamos a repasar estos ejercicios para crecer de estatura :

  • Cobra

ejercicio para crecer de estatura cobra
Acuéstese en el suelo boca abajo con las palmas en el piso debajo de sus hombros. Comience a arquear la columna hacia arriba conduciendola con su barbilla. Arquee tan atrás como le sea posible. Cada repetición debe durar entre 5 a 30 segundos, esto ejercicios para crecer de estatura son muy eficaces.

  • Super Cobra.

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Comience con los brazos perpendiculares al suelo, y la columna vertebral arqueada (la posición final de la cobra). Ahora debe apretar las caderas y traer su cuerpo para arriba en una posición invertida ‘V’. Mientras está haciendo este ejercicio, dirija su barbilla contra el pecho. Vuelva a la posición original. Cada repetición debe durar entre 10 a 20 segundos.

  • Estiramiento del gato.

ejercicios para crecer
Con estos ejercicios para crecer de estatura ud debe ponerse de rodilla con los brazos rectos sobre el suelo, Inhale mientras flexiona la columna hacia abajo y lleve la cabeza hacia arriba. Exhale mientras lleva su espina dorsal hacia arriba en una posición arqueada mientras que baja la cabeza. Cada repetición debe durar entre 3-8 segundos.

  • Estiramiento de piernas.

ejercicios para crecer basic_leg_stretch
Debe sentarse y separar las piernas muy abiertas. Ud debe tocar los dedos del pie con sus manos, Trate de mantener las rodillas lo más recto posible. Asegúrese de mantener la columna recta y apretar de las caderas. No arquee la columna superior. Este tramo trabaja tanto la columna vertebral y las piernas. Cada repetición debe durar entre 6-15 segundos.

  • El Puente.

crecer de estatura the_bridge
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Acostarse con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo tan cerca como le sea posible, tome sus tobillos firmemente mientras levanta las caderas y arquea la columna vertebral, debe levantar los abdominales hacia el techo.

Levante los abdominales tan alto como sea posible, y luego vuelva a bajar.
Si no se puede sostener sobre sus tobillos, mantenga los brazos a los lados y utilizarlos para empujarte hacia arriba.

Cada repetición debe durar entre 3 a 10 segundos.
Este ejercicios para crecer de estatura puede ser difícil de hacer en un primer momento, pero si es persistente, muy pronto lo podrá hacer sin problema.

  • La tabla.

ejercicios de estiramiento the_table
Siéntese en el suelo con las piernas rectas. Con el torso recto, coloque las palmas de las manos en el suelo al lado de su trasero. Luego dirija su barbilla contra el pecho. Ahora lleve su cabeza hacia atrás tanto como le sea posible.

Mientras hace esto, levante su cuerpo para que sus rodillas se doblen mientras que los brazos se mantienen rectos. El torso y las piernas superiores deben estar recta y horizontal al suelo. Sus brazos y piernas también deben estar perpendiculares al suelo. Va a ser la forma de una tabla.
Este es otro ejercicios para crecer de estatura difícil para algunos. Si no puede hacerlo de inmediato, simplemente hágalo lo mejor que pueda, con el tiempo va a ser capaz de hacerlo con seguridad. Cada repetición debe durar entre 8-20 segundos.

  • El Arco hacia abajo.

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De pie, con las manos en las caderas. Mantenga sus manos en las caderas y doblece hacia adelante en lo posible, no doble las rodillas y mantenga la barbilla sobre su pecho. Cada repetición debe durar entre 4-8 segundos.

  • El Super Stretch.

ejercicios para ser mas alto the_super_stretch
De pie, alce sus manos tan alto como le sea posible e inclinese ligeramente hacia atrás. Sienta el estiramiento en su espina dorsal más baja. Estos ejercicios para crecer de estatura se pueden hacer de pie o acostado. Cada repetición debe durar entre 4-7 segundos.

  • Las manos a la Cabeza Arco hacia Abajo.

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De pie, con las manos juntas detrás de su cuello, inclinese hacia adelante lo más lejos posible. Trate de llevar su barbilla hacia el pecho. No debe doblar las rodillas. Cada repetición de estos ejercicios para crecer de estatura debe durar entre 4-8 segundos.

  • Muro Stretch.

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Poniéndose de pie contra una pared, lleve las manos tan alto como pueda mientras se eleva en las puntas de sus pie. Mantenga la columna contra la pared lo más posible. Cada repetición debe durar entre 4-6 segundos. Este ejercicios para crecer de estatura es más difícil de lo que parece porque la columna vertebral es plana contra la pared.

  • Pierna recta.

crecer de estatura
Acostado sobre su estómago con las manos detrás del cuello, levante una de sus piernas lo más alto posible. Ahora repita este ejercicios para crecer con la otra pierna. Siempre debe mantener las piernas rectas. Cada repetición debe durar entre 3 a 5 segundos.

  • El Bostezo.

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De pie con las manos unidas detrás de su cuello, doblar la cabeza hacia arriba y hacia atrás tanto como le sea posible. Cada repetición debe durar 5-15 segundos.

  • Toques de Dedos

aumentar de altura
De pie con las manos por encima de su cabeza, agacharse y tocar los dedos. Mantenga las piernas rectas, pero puede doblar las rodillas un poco si necesita. Cada repetición debe durar entre 2-3 segundos.

  • Piernas juntas hacia arriba.

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Acostado boca abajo con las palmas hacia abajo y por los lados, levante ambas piernas juntas lo más alto posible. Mantenga los pies juntos. Cada repetición de estos ejercicios para crecer de estatura debe durar 3 segundos.

  • Hacia Abajo con las manos hacia atras.

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De pie con las manos juntas y los brazos detrás de usted, agachese desde su cintura lo más lejos posible y lentamente mueva los brazos lo más alto posible detrás de usted. Cada repetición debe durar entre 4-6 segundos .

  • Colgante.

ejercicios para crecer de altura
No hay nada complicado ni difícil en colgarse. Sólo tiene que colgar su cuerpo de una barra. Esto ayuda a alargar y enderezar su columna vertebral. Se recomienda que usted cuelgue durante al menos 30 minutos a la semana. Si usted quiere que su espalda y los hombros formen una V realice un agarre amplio , claro que esto es mas difícil.

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Advertencia :

  1. El mejor consejo que te puedo dar es leer el libro Mas Estatura de German Alvarez y aplicar todo lo que ahí te indica , veras como funciona de maravilla, básicamente lo que te enseña paso a paso es a seguir un plan de alimentación y hacer ejercicios que te ayudaran a aumentar de estatura varios cm, son ejercicios intensos que debes realizar durante al menos 10 minutos al día.
  2. Las persona adultas pueden lograr crecer mas, sobre todo si se adhieren al asesoramiento Nutricional . 
  3. Si ud ya cumplió los 30 años todavía puede crecer después de eso, pero es mucho más difícil, por eso es muy importante,seguir algún plan nutricional y de ejercicios para crecer de estatura y lograr estimular la hormona del crecimiento.
  4. Los niños más pequeños pueden crecer más alto con una buena dieta y un mejor plan de ejercicio de lo que podrían crecer sin ellos. La genética también sigue desempeñando un papel muy importante para determinar la altura final de un individuo.

Al igual que con cualquier otro programa de ejercicios y técnicas para crecer de estatura, la clave del éxito es la dedicación y persistencia. Mucha gente deja de seguir un plan de ejercicios, ya que comienzan con una gran cantidad de entusiasmo y energía y esta solo le dura un par de semanas.

REFERENCIAS :

  1. https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
  2. https://www.chop.edu/health-resources/childhood-growth-and-height-issues
  3. https://www.turnersyndrome.org/growth-and-height
  4. https://sg.theasianparent.com/calcium-for-growth-and-height
  5. https://medical-magazine.com/how-to-grow-5-inches-taller/

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